Тренинг Навыков Ассертивности

Вам когда-нибудь случалось оказываться в подобных следующим ситуациях?

• Вы избегали общения в компании лишь потому, что не знали что сказать;
  
• Вы автоматически оправдывались и защищались, получив критическое замечание;
  
• По прошествии времени Вы осознавали, что Вас несправедливо раскритиковали или использовали в своих интересах;
  
• Вы стеснялись высказать свое мнение;
  
• Быть может, Вам бывало трудно общаться с авторитетными лицами?

Выше перечислены примеры ситуаций, которые как раз требуют владения навыками ассертивности. Ассертивность — это стиль общения, при котором человек способен выражать свои потребности и отстаивать свои границы, при этом принимая во внимание право других на такое же выражение.

Что могут дать навыки ассертивности?

Укрепление отношений с другими

Если нам сложно открыто выражать себя и сообщать о своих потребностях, мы можем испытывать чувство подавленности, тревоги, гнева; мы можем вести себя агрессивно в отстаивании своих интересов или, наоборот, замыкаться в себе, досадуя на непонимание и несправедливое отношение окружающих. Использование навыков ассертивности позволяет людям ясно и прямо выражать свои мысли, чувства и желания, что приводит к лучшему взаимопониманию и более доверительным и крепким отношениям.

Улучшение способности проявлять гибкость

Использование навыков ассертивности позволяет находить баланс между собственной точкой зрения и потребностями других людей, давая нам возможность не уходить в крайности: учитывать только собственные интересы или, напротив, принимать во внимание только интересы других в ущерб себе.

Снижение уровня стресса и беспокойства

Снижение стресса связано с тем, что люди, использующие ассертивный стиль, реже попадают в конфликтные ситуации и сталкиваются с недопониманием. Использование ассертивного стиля может также помочь в установлении границ, включая способность говорить "НЕТ" когда это необходимо. В результате снижается уровень стресса и беспокойства, связанный со взятыми не по своей воле на себя обязательствами и, как следствие, перенапряжением.

Как проходит Тренинг?

• Определяем основные проблемные ситуации и применяемые в них привычные поведенческие стратегии;
  
  
• Подробно разбираем 4 стиля коммуникации: пассивный, агрессивный, пассивно-агрессивный и ассертивный; аргументируем преимущества использования последнего;
  
  
• Выявляем убеждения, связанные с привычным стилем коммуникации;
  
  
• Тренируем навыки с помощью практических упражнений;
  
  
• Применяем полученные знания и навыки к конкретным ситуациям участников группы;
  
  
• Анализируем, обсуждаем, делимся своими чувствами и ощущениями, получаем поддержку группы и ведущих;

Участники получают задания для практики полученных навыков между занятиями.

Темы занятий:

1. Что такое ассертивность? Для чего она нужна? Факторы, влияющие на способность человека проявлять ассертивность. Что мы понимаем под навыками ассертивности?

2. Стресс как барьер: как это работает и что с этим делать.

3. Другие барьеры на пути к ассертивности и их преодоление: Гендерный барьер. Социальный барьер. Барьер убеждений. Как я вижу мир вокруг, как я вижу себя, и как это влияет на проявление себя в отношениях с другими.

4. "Кто предупрежден - тот вооружен" - с чем можно столкнуться на пути к изменениям. Невербальное поведение - учимся анализировать и использовать в ситуациях общения.

5. Высказывание собственного мнения: такое простое и сложное искусство быть собой.

6. Положительная обратная связь: учимся давать и принимать положительную обратную связь и комплименты.

7. Совладание с критикой и негативной обратной связью.

8. Предоставление корректирующей обратной связи.

9. Просьбы – учимся ассертивно просить и принимать отказ.

10. Ассертивное "нет" – учимся отказывать без агрессии и лишних «реверансов».

11. Конфронтация в различных ситуациях общения. Ассертивная конфронтация - залог здоровых отношений.

12. Это страшное слово "конфликт": исследуем что представляет собой конфликт и так ли он страшен, разбираем поведение в конфликте. Подведение итогов: Быть собой, быть с другими, быть собой с другими.