г. Москва, ул. Тверская дом 9
 

Тренинг "Азбука самопомощи"

Группа обучения навыкам (от 18 лет)
Дата старта: уточняется
Время: 18.00-20.00
Частота: 1 раз в неделю
Формат: онлайн
Ведущий группы: Мисютин Григорий и второй ведущий (уточняется)
Стоимость: уточняйте у администратора
"Азбука самопомощи" — это тренинг навыков регуляции эмоционального состояния и эффективного межличностного взаимодействия.

Тренинг состоит из 5 модулей, каждый из которых предназначен для обучения участников стратегиям совладания с трудными жизненными ситуациями, связанными с депрессией, беспокойством, импульсивностью, конфликтами в отношениях и другими жизненными проблемами.

Структура встреч

Пред-тренинговая индивидуальная встреча: формулирование индивидуальных целей участия в тренинге.

  • Введение (3 встречи). Знакомство и правила группы. Первые шаги в анализе поведения. Нейробиологические основы стресса.

  • Модуль 1 (2 встречи). Осознанность: я наблюдаю за тем, что происходит со мной и вокруг меня.

  • Модуль 2 (5 встреч). Стресс, и что делают со мной мои мысли.

  • Модуль 3 (7 встреч). Эмоциональная осознанность, и как я могу выдержать стресс.

  • Модуль 4 (9 встреч). «Сценарии» моего поведения (схема-режимы), откуда они берутся, и как я могу ими управлять. Глубинные убеждения, их влияние на моё поведение. Определение потребностей и способов их удовлетворения.

  • Модуль 5 (6 встреч). Навыки межличностного взаимодействия.

  • Завершающий блок (4 встречи). Коучинг полученных навыков.

Содержание модулей

Введение (3 встречи). Недели 1-3

Знакомство с группой. Формулирование правил группы. Формирование представлений об анализе поведения и факторах, которые на него влияют. Погружение в нейробиологические механизмы стресса и осознанности.

Модуль 1 (2 встречи). Осознанность. Недели 4-5

Этот модуль посвящён навыкам наблюдения и осознания происходящего вокруг и внутри. Полученные инструменты позволят прийти к пониманию, каким образом внешние и внутренние события определяют эмоциональное состояние. Участники также смогут обучиться практикам, позволяющим всецело присутствовать в данный момент, чтобы лучше управлять своими реакциями и распознавать, когда необходима самопомощь.

Модуль 2 (5 встреч). Стресс. Недели 6-10

В этом модуле подробно исследуется стресс, его влияние на человека. Инструменты этого модуля помогут двигаться в сторону выдерживания и проживания стресса вместо подавления или избегания, которые могут провоцировать саморазрушающее поведение и другие импульсивные последствия.

Модуль 3 (7 встреч). Регуляция эмоций и ценности. Недели 11-17

Модуль фокусируется на понимании эмоций и их триггеров. Инструменты этого модуля предлагают стратегии реагирования на интенсивные эмоции, позволяющие двигаться в сторону ОТ саморазрушающего поведения. В рамках этого модуля также будет затронута тема ценностей. Поговорим о том, как наполнять жизнь именно тем, что важно, двигаясь в сторону наполненной жизни – жизни, стоящей того, чтобы жить.

Модуль 4 (9 встреч). Режимы поведения – Глубинные убеждения – Потребности. Недели 18-26

На этом этапе участникам будет предложено исследовать режимы поведений в соответствии с подходом схема-терапии. Идентификация собственных поведенческих режимов позволит эффективнее стабилизировать собственное эмоциональное состояние и управлять своим поведением. Затем мы продвинемся глубже, чтобы обнаружить на каких основополагающих убеждениях «выросли» эти режимы. И поговорим о психоэмоциональных потребностях, которые важно удовлетворять.

Модуль 5 (6 встреч). Здоровые отношения. Недели 27-32

В этом модуле мы сфокусируемся на построении и улучшении отношений, которые для вас важны. Рассмотрим инструменты, которые помогут формулировать, запрашивать и получать то, что необходимо (просить), а также отказывать и говорить «нет», поддерживая при этом самоуважение и отношения с другими людьми.

Завершение (4 встречи). Коучинг навыков. Недели 33-36

В процессе прохождения модулей тренинга вы научитесь важным навыкам осознания действительности и собственного состояния, а также того, как их улучшать. Однако уверенность в том, что эти навыки применимы и дают результат, исходит не только из информации. Опыт – это величайший учитель. Модуль коучинга навыков посвящён отработке пройденного материала и обратной связи по практическим ситуациям.

Участникам будет предложено разработать и защитить проект «Я и мои навыки», в рамках которого участники смогут сформулировать собственные персональные биопсихосоциальные особенности, и поделиться тем, какие навыки лично для него/неё оказываются наиболее эффективными. Участники с первого занятия начинают применять предлагаемые инструменты, осознавать наиболее эффективные из них, а также создавать для себя «картотеку» инструментов.

Участники могут брать на себя обязательства по одному модулю за раз, но им настоятельно рекомендуется участвовать во всех четырех модулях обучения навыкам. Члены группы должны пройти Модули 1 и 2, прежде чем присоединиться к любому другому модулю. Это требование может быть отменено, если участник ранее участвовал в другой аналогичной группе.

Если вы заинтересованы, пожалуйста, свяжитесь с вашим терапевтом в Психологическом центре Григория Мисютина или с администратором центра по телефону 8 (906) 026-55-33 или оставьте заявку, и куратор программы свяжется с вами.