Стресс при экзаменах
Это нормально - чувствовать себя немного обеспокоенным экзаменами, особенно если вы находитесь под давлением со стороны школы или семьи. Стресс, вызванный экзаменами, может вызвать у Вас беспокойство или депрессию, и это может повлиять на Ваш сон или привычки в еде.
Если вы осознаете какое-либо из этих ощущений или беспокоитесь о том, что экзаменационный стресс захватит вашу жизнь, вы не одиноки, и есть вещи, которые вы можете сделать:
Дайте знать вашим близким и друзьям, которым вы доверяете, если вы испытываете трудности, чтобы они могли поддержать вас, ободрить и предложить слуховое восприятие. Вы не должны проходить через это в одиночку. Держа все это в себе, в конечном счете, только ухудшит ситуацию, так что не бойтесь открываться.
Попросите о помощи. Подумайте обо всей практической поддержке, в которой вы нуждаетесь, и будьте честны с самим собой. Вы можете попросить о помощи. Расскажите о своих проблемах учителю/преподавателю, который может дать вам информацию о том, какую поддержку может оказать ваше учебное заведение, колледж или университет. До этого они поговорят со многими студентами, которые проходят через подобное, и, скорее всего, узнают о полезных ресурсах или услугах, доступных для Вас.
Попробуйте найти учебную группу или начните свою собственную. Решение проблем с другими студентами может быть хорошим способом поддержать вашу общественную жизнь и повысить моральный дух.
Будьте добры к себе. Подумайте обо всем, чего вы достигли до сих пор. Может быть полезно составить список всего того, что вам нравится в себе, и того, что другие люди тоже ценят в вас.
Если люди вокруг вас, как ваши родители или семья, оказывают на вас давление, это может помочь рассказать им, что вы чувствуете, что вы можете достичь, и дать им знать, что ваши ожидания отличаются от их. Вы также можете поговорить с учителем, которому доверяете, о том давлении, которому вы подвергаетесь дома.
Управление тревогой
То, что действительно выглядит успехом, это много взлетов и падений, в отличие от прямой линии, которую мы все представляем себе. Без неудачи мы не можем расти, а без неудачи нет успеха.
Держите это в поле зрения
Экзамены могут помочь Вам сделать следующий шаг в Вашей академической или профессиональной карьере - но результаты не являются единственным мерилом успеха. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы напомнить себе, что в жизни есть нечто большее, чем оценки:
Имейте в виду, что результаты экзаменов не определяют, кто вы есть на самом деле. Вы можете быть комиком в семье, человеком, к которому ваши друзья приходят за советом на всю жизнь, или чем-то еще.
Помните о своих сильных сторонах. У вас так много навыков и качеств.
Составьте список всего того, чего вы хотите от жизни, без экзаменов. Это поможет вам понять, что экзамены - это лишь малая часть картины.
Развлекайтесь! Помни, что твоя жизнь вне экзаменов тоже важна. Составьте список всех вещей, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы их сделать. Это может снизить уровень стресса, улучшить настроение и помочь чувствовать себя свежим и расслабленным. Нет необходимости чувствовать себя виноватым за то, что вы потратили некоторое время на то, чтобы расслабиться. Вам позволено иметь социальную жизнь и интересы вне учебы.
Никогда не забывайте, что за вашим здоровьем и счастьем стоит ухаживать.
Если вы осознаете какое-либо из этих ощущений или беспокоитесь о том, что экзаменационный стресс захватит вашу жизнь, вы не одиноки, и есть вещи, которые вы можете сделать:
Дайте знать вашим близким и друзьям, которым вы доверяете, если вы испытываете трудности, чтобы они могли поддержать вас, ободрить и предложить слуховое восприятие. Вы не должны проходить через это в одиночку. Держа все это в себе, в конечном счете, только ухудшит ситуацию, так что не бойтесь открываться.
Попросите о помощи. Подумайте обо всей практической поддержке, в которой вы нуждаетесь, и будьте честны с самим собой. Вы можете попросить о помощи. Расскажите о своих проблемах учителю/преподавателю, который может дать вам информацию о том, какую поддержку может оказать ваше учебное заведение, колледж или университет. До этого они поговорят со многими студентами, которые проходят через подобное, и, скорее всего, узнают о полезных ресурсах или услугах, доступных для Вас.
Попробуйте найти учебную группу или начните свою собственную. Решение проблем с другими студентами может быть хорошим способом поддержать вашу общественную жизнь и повысить моральный дух.
Будьте добры к себе. Подумайте обо всем, чего вы достигли до сих пор. Может быть полезно составить список всего того, что вам нравится в себе, и того, что другие люди тоже ценят в вас.
Если люди вокруг вас, как ваши родители или семья, оказывают на вас давление, это может помочь рассказать им, что вы чувствуете, что вы можете достичь, и дать им знать, что ваши ожидания отличаются от их. Вы также можете поговорить с учителем, которому доверяете, о том давлении, которому вы подвергаетесь дома.
Управление тревогой
То, что действительно выглядит успехом, это много взлетов и падений, в отличие от прямой линии, которую мы все представляем себе. Без неудачи мы не можем расти, а без неудачи нет успеха.
Держите это в поле зрения
Экзамены могут помочь Вам сделать следующий шаг в Вашей академической или профессиональной карьере - но результаты не являются единственным мерилом успеха. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы напомнить себе, что в жизни есть нечто большее, чем оценки:
Имейте в виду, что результаты экзаменов не определяют, кто вы есть на самом деле. Вы можете быть комиком в семье, человеком, к которому ваши друзья приходят за советом на всю жизнь, или чем-то еще.
Помните о своих сильных сторонах. У вас так много навыков и качеств.
Составьте список всего того, чего вы хотите от жизни, без экзаменов. Это поможет вам понять, что экзамены - это лишь малая часть картины.
Развлекайтесь! Помни, что твоя жизнь вне экзаменов тоже важна. Составьте список всех вещей, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы их сделать. Это может снизить уровень стресса, улучшить настроение и помочь чувствовать себя свежим и расслабленным. Нет необходимости чувствовать себя виноватым за то, что вы потратили некоторое время на то, чтобы расслабиться. Вам позволено иметь социальную жизнь и интересы вне учебы.
Никогда не забывайте, что за вашим здоровьем и счастьем стоит ухаживать.