Это застенчивость, и она встречается довольно часто. Люди могут быть застенчивыми на работе и чувствовать себя более комфортно в личных социальных ситуациях, или даже наоборот. Узнав, что такое застенчивость и как ее преодолеть, вы сможете проявить себя в тех социальных ситуациях, в которых вам может быть некомфортно.
Что такое застенчивость?
Застенчивость - это эмоция, которая заставляет людей чувствовать себя неловко или волноваться в социальных ситуациях любого масштаба и затрагивает людей всех возрастов. Застенчивые люди могут испытывать трудности с тем, чтобы быть искренними при установлении связей с незнакомыми людьми. Борьба за установление контактов с людьми, которую вызывает застенчивость, может также привести к заниженной самооценке и низкой уверенности в себе. В результате люди могут быть неуверенными в своей застенчивости и еще больше стесняться себя, создавая цикл избегания общения с людьми.Даже такие простые вещи, как установление зрительного контакта во время разговора, часто оказываются трудными для застенчивых людей. Другие физические симптомы, такие как неуверенный язык тела, одышка и покраснение, также являются признаками застенчивости. В то же время многие люди добиваются успеха, даже в бизнесе, несмотря на свою застенчивость. Есть способы справиться с этим влиянием.
Cуществует 4 типа застенчивости, которые описал в своих исследованиях доктор Джонатан Чик, профессор психологии из колледжа Уэлсли.
Застенчиво-уверенный
При этом типе застенчивости люди испытывают определенный уровень социальной тревоги и не хотят участвовать в большинстве социальных ситуаций. Если у них есть возможность завести светскую беседу с незнакомыми людьми, они это сделают, но только в ограниченной степени. Они не очень заинтересованы в знакомстве с новыми людьми, и если представится возможность, они будут делать это в спокойной манере.
Застенчиво-отрешенный тип
Эти люди более тревожны в социальных ситуациях, чем застенчиво-уверенные люди. Они сосредоточены на возможности быть отвергнутыми и осужденными окружающими. Застенчиво-отрешенный тип заставляет людей сомневаться в своих способностях, испытывает синдром самозванца, не решается говорить или действовать, потому что боится, что сделает что-то не так. Они также склонны к одиночеству, потому что не хотят выставлять себя на всеобщее обозрение.
Застенчиво-зависимый
Этот тип застенчивости возникает, когда люди хотят общаться и совершенствовать свои социальные навыки, но не ставят себя на первое место. Их дружеские отношения длятся недолго, потому что им не хватает напористости и они не могут постоять за себя.
Застенчиво-конфликтные
Застенчиво-конфликтные люди стремятся к социальному взаимодействию, но испытывают тревогу по этому поводу. Они испытывают тревогу в преддверии социальных ситуаций и размышляют, стоит ли им отстраниться или подойти к людям. Этот тип обычно имеет больше всего проблем и труднее всего преодолевает свою застенчивость.
5 причин застенчивости
Когда мы думаем о причинах застенчивости, мы должны вспомнить все возрасты жизни. Застенчивость детей может повлиять на уровень застенчивости и социальные навыки во взрослой жизни.
- Жизненный опыт, например, издевательства, давление со стороны сверстников или другие травмы.
- Страх отвержения, осуждения и неудачи
- Критичные родители с высокими стандартами
- Новые изменения, которые необходимо пережить, например, половое созревание или новая карьера.
- Родители, которые сами застенчивы.
Застенчивость в сравнении с интроверсией
Многие люди считают, что если кто-то является интровертом, то он тоже застенчивый человек. Но между ними есть несколько ключевых различий. Интроверты могут преуспевать в небольших социальных группах и не испытывать социальной тревоги, когда ведут светскую беседу с несколькими людьми. Они не экстраверты, поэтому им не так комфортно с незнакомыми людьми.
Интроверты могут быть социальными и общительными людьми. Возможно, у них не так много социальной энергии, как у экстравертов, потому что им нужно время на отдых, но они все равно любят общаться. В ситуациях, когда они чувствуют себя комфортно и у них есть энергия, интроверты могут быть жизнью вечеринки. В другое время они могут быть не так заинтересованы в общении с людьми.
Застенчивые люди хотят налаживать связи с людьми, но они слишком тревожны или им не хватает социальных навыков. Их действия контролируются страхом совершить ошибку. Они чувствуют себя нерешительно и неловко при общении с другими людьми и часто замыкаются в себе, чтобы оградить себя от социальных ситуаций.
Можно ли перестать быть застенчивым/застенчивой?
Возможно, застенчивость - это черта характера, которую невозможно изменить, но люди могут практиковать вещи, которые могут ограничить их застенчивость и сделать их более комфортными в социальных ситуациях.
Осознание застенчивости - это способ распознать, когда человеку нужно чувствовать себя более комфортно в социальной обстановке. Люди могут практиковаться в задавании вопросов или планировать, какие вопросы задавать перед собранием. Они также могут стараться приходить в места встреч раньше, чтобы помочь себе познакомиться с окружающей обстановкой и другими ранними гостями, прежде чем общаться со всеми.
Глубокое дыхание и медитативные упражнения помогают регулировать стресс и тревогу, которые сопровождают застенчивость. Они помогают организму расслабиться и четко обдумать свои чувства и причины их возникновения.
Психотерапия и поведенческая терапия могут помочь людям всех возрастов справиться с застенчивостью, давая понимание того, почему они стесняются и как по-другому подходить к социальным ситуациям. В конечном счете, практика способствует прогрессу, и если вы будете делать небольшие шаги из своей зоны комфорта, это поможет вам в долгосрочной перспективе стать менее застенчивым.
Что делать, если застенчивость переходит в крайние формы?
Застенчивые люди могут научиться управлять своими чувствами, чтобы заниматься своими увлечениями, искать новые возможности и развивать новые отношения. Но иногда застенчивость переходит в крайность, и это может означать гораздо больше, чем просто отсутствие удовольствия от общения с незнакомыми людьми.
Обращение к специалистам может помочь людям преодолеть застенчивость, особенно если вы считаете, что ваша застенчивость становится слишком сильной, чтобы справиться с ней самостоятельно, или является следствием психического расстройства.
Двигаться вперед. Не существует способа щелкнуть выключателем и перестать быть застенчивым или решить проблему потенциального социального тревожного расстройства. Это процесс, который окупится в будущем.
Обращение за помощью на этом пути не означает, что ваша застенчивость - это слабость. Это значит, что вы делаете шаг к тому, чтобы стать более уверенной и защищенной версией себя. Возможно, вы начнете преодолевать свою застенчивость на рабочем месте, а затем перейдете к личной жизни. Ничего страшного - это не гонка.
При постоянных усилиях вы сможете удивить себя в некоторых случаях. В следующий раз, когда вам придется заказывать пиццу или идти куда-то, где вы никогда раньше не бывали в одиночку, вы можете заметить, что ваша застенчивость уже не так ограничивает вас. При любом достижении, большом или маленьком, убедитесь, что вы гордитесь собой.
Найдите поддержку у человека, который хочет, чтобы вы достигли своих долгосрочных целей. Специалисты Психологического центра Григория Мисютина помогут вам развить навыки, необходимые для того, чтобы вам стало комфортно с вашим голосом и тем, как вы ведете себя в обществе.