Фокусируясь на осознании и изменении мыслей и основополагающих убеждений, релаксации, осознании настоящего момента и осознании тела, а также на работе с подсознательными убеждениями и старым опытом, за который человек может держаться и который больше не служит ему.
Когнитивно-поведенческая терапия - это распространенный метод лечения, который показал отличные результаты для людей, живущих с ГТТР(GAD). Эта форма терапии направлена на то, чтобы помочь вам распознать и понять свои мысли и паттерн любых негативных мыслей, которые вы можете испытывать. Она фокусируется на обучении навыкам и механизмам преодоления, которые помогут вам вернуться к нормальному функционированию и ослабить чувство тревоги.
Ключевым фактором являются связи, а также навыки снятия стресса. Хотя стресс и тревога не являются синонимами - стресс связан с внешними силами, вызывающими беспокойство или страх, а тревога идет изнутри - управление стрессом имеет решающее значение для преодоления тревоги.
Первый шаг - обратиться к психотерапевту, когда стресс нарастает или вы замечаете, что ваша тревожность усиливается. Отличный способ справиться с тревогой - найти способ общения с другими людьми. Не обязательно психотерапия оказывает наибольшее воздействие; именно качество терапевтических отношений является наиболее целебным аспектом - способность соединить правый мозг с правым мозгом другого человека.
Если мы будем смотреть в сторону позитива и сохранять чувство юмора, это поможет снять тревогу. Мы можем выбирать, какие мысли посещать. Мы не можем выбрать, что мы чувствуем, или изменить наши чувства, но у нас всегда есть возможность обратить свое внимание на позитив, а не на негатив, и сохранить чувство юмора. Особенно в трудные времена, когда многие люди испытывают тревогу, позитивное мышление может показаться очень сложным. Но это может стоить того. Когда уровень тревоги возрастает, очень полезно и важно признать, что мы действительно можем контролировать, и постараться принять и отбросить необходимость контролировать то, что мы действительно не можем.
Сосредоточение внимания на том, за что мы благодарны - даже на мелочах, которые мы часто не замечаем, - может быть позитивным и целительным. Нейронаука подтверждает мнение о том, что практика благодарности помогает перестроить мозг. Сосредоточение на том, что вы можете контролировать в своей жизни, связь с другими людьми, проведение времени за более простыми и приятными занятиями, а также снижение ожиданий относительно того, каким "должно быть" будущее, поможет значительно снизить уровень тревожности.
Другие виды терапии, которые могут быть полезны при тревожности
Экспозиционная терапия
Разновидность CBT, экспозиционная терапия - это процесс уменьшения страха и реакции тревоги. В ходе терапии человек постепенно подвергается воздействию ситуации или объекта, вызывающего страх, и со временем учится становиться менее чувствительным. Этот вид терапии особенно эффективен при обсессивно-компульсивном расстройстве и фобиях.Терапия принятия и приверженности (ACT)
Этот вид терапии, также известный как ACT, использует стратегии принятия и осознанности (жизнь в настоящем моменте и переживание событий без осуждения), а также обязательства и изменение поведения, как способ справиться с нежелательными мыслями, чувствами и ощущениями. ACT прививает навыки принятия этих переживаний, включения их в другой контекст, развития большей ясности в отношении личных ценностей и принятия обязательств по изменению поведения.Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
Интегрируя когнитивно-поведенческие методы с концепциями восточной медитации, диалектическая поведенческая терапия, или ДПТ, сочетает в себе принятие и изменение. ДБТ включает в себя индивидуальную и групповую терапию для обучения осознанности и навыкам межличностной эффективности, терпимости к дистрессу и регуляции эмоций.Межличностная терапия (IPT)
Часто называемая IPT, межличностная терапия - это краткосрочная поддерживающая психотерапия, направленная на решение межличностных проблем депрессии у взрослых, подростков и пожилых людей. IPT обычно включает от 12 до 16 часовых еженедельных сессий. Первые сессии посвящены сбору информации о характере депрессии и межличностном опыте человека.Десенсибилизация и репроцессинг движений глаз (EMDR)
При определенных условиях движения глаз уменьшают интенсивность тревожных мыслей. Процедура, известная как десенсибилизация и переработка движений глаз, или EMDR, похоже, оказывает прямое воздействие на то, как мозг обрабатывает информацию. По сути, она помогает человеку увидеть тревожный материал в менее тревожном виде.EMDR похожа на то, что происходит естественным образом во время сновидений или REM (быстрого движения глаз) сна. Научные исследования показали, что EMDR эффективна при посттравматическом стрессовом расстройстве. Клиницисты также сообщают об успешном применении этой методики для лечения панических атак и фобий.
Не медикаментозные способы лечения генерализованного тревожного расстройства.
Некоторые люди считают, что только медикаментозное лечение может быть полезным при лечении ГТР, в то время как другим больше помогает психотерапия. Некоторые считают, что сочетание психотерапии и медикаментов является наилучшим способом лечения. Участие в определенных видах поведения также может облегчить вашу тревогу и способствовать более здоровому образу жизни. К ним относятся:Ежедневные физические упражнения.Исследования показали, что аэробные упражнения могут снизить общий уровень напряжения, поднять и стабилизировать настроение, улучшить сон и самооценку. Всего пять минут ежедневных упражнений могут оказать противотревожное действие.
Здоровое, сбалансированное питание. Здоровое питание не может вылечить тревогу, но оно может способствовать общему здоровью и благополучию. Завтрак с высоким содержанием белка, употребление продуктов с высоким содержанием сложных углеводов, питье воды, отказ от кофеина и алкоголя, а также внимание к чувствительности к пище могут повысить энергию и мотивацию, уменьшить физические симптомы, связанные с тревогой, и улучшить настроение в целом.