И вы не одиноки. По оценкам, 70% людей в течение жизни переживают хотя бы один эпизод синдрома самозванца. Несмотря на его повсеместное распространение, об этом явлении известно немного. Впервые о синдроме самозванца стало известно в 1978 году, однако он не признан расстройством в диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам. Так что же это такое?
"Я бы описала его как серию переживаний", - говорит Одри Эрвин, психолог и научный руководитель программы по психологии консультирования в Университете Делавэр Вэлли. Это характеризуется хроническим чувством неадекватности, некомпетентности и обмана, несмотря на объективный успех. Трудно присвоить себе успех и искренне верить в то, что вы компетентны и способны.
На самом деле, реальные способности и достижения не имеют никакого значения. Целеустремленные личности и те, кто находится на вершине карьерной лестницы, так же подвержены феномену самозванца - если не больше. Даже Шерил Сэндберг, главный операционный директор Facebook, боролась с синдромом самозванца, написав:
"Каждый раз, когда меня вызывали на урок, я была уверена, что вот-вот опозорюсь. Каждый раз, когда я сдавала тест, я была уверена, что он прошел плохо. И каждый раз, когда я не опозорился или даже преуспел, я верил, что снова всех одурачил. В один прекрасный день все будет кончено".
Какая разница между синдромом самозванца и неуверенностью в себе?
В периодическом сомнении в себе нет ничего плохого. Главное, по мнению большинства экспертов, — это частота. Большинство людей в какой-то момент своей жизни чувствуют себя самозванцами, особенно в пугающих сценариях, будь то свидание вслепую, новая работа или выступление перед большой аудиторией.
Подростковый возраст, например, — это время, характеризующееся неуверенностью в себе. Важно задать себе следующие вопросы:
Соответствует ли моя неуверенность — моему развитию?
Является ли это постоянным переживанием?
Или это временное, ситуативное переживание?
Как же понять, что у вас синдром самозванца?
Синдром самозванца часто ассоциируется с чертами тревожности, генерализованным тревожным расстройством (ГТР/GAD) и социальным тревожным расстройством. Хотя официального диагноза не существует, вот перечень общих признаков:
- Всепроникающее сомнение в себе характеризует ваш прошлый, нынешний и будущий опыт.
- Несмотря на объективные успехи, вы испытываете постоянный страх, что вас "раскусят" или сочтут обманщиком.
- Когда вы достигаете успеха, вы приписываете его удаче или называете случайностью.
- Вместо счастья и гордости вы можете почувствовать облегчение или даже дискомфорт.
- Вы ищете подтверждения в авторитетных фигурах, таких как начальник или член семьи, и даете им право диктовать, успешны вы или нет.
Синдром самозванца, скорее всего, является результатом множества факторов, включая личностные особенности (такие как перфекционизм) и семейное происхождение. Согласно одной из теорий, синдром самозванца берет свое начало в семьях, где превыше всего ценятся достижения. В другой исследовательской статье говорится, что он начинается, когда семьи характеризуются низкой поддержкой и высокой конфликтностью.
Кто подвержен синдрому самозванца?
Практически все. Мы можем ассоциировать женщин с синдромом самозванца (многие успешные женщины, включая Ксения Собчак и Мишель Обаму, высказывались на эту тему), но исследования показывают, что это явление в равной степени характерно для представителей обоих полов.
Изначально считалось, что женщины испытывают его непропорционально часто. Но те ограниченные исследования, которыми мы располагаем, не подтверждают этого. Мужчины испытывают синдром самозванца, но его проявление может выглядеть по-разному. Возможно, из-за гендерных норм и страха перед ответной реакцией мужчины менее склонны выплескивать свои чувства наружу.
Хотя исследования все еще очень скудны, одна группа, которая, похоже, особенно уязвима к синдрому самозванца, — это меньшинства. Стресс меньшинств [хронически высокий уровень стресса, с которым сталкиваются представители стигматизированных групп меньшинств] может способствовать развитию синдрома самозванца. В сочетании с отсутствием представительства и дискриминацией последствия синдрома самозванца могут казаться практически непреодолимыми. В конце концов, как бороться с неуверенностью в себе, когда общество говорит вам, что вы не принадлежите себе?
Преодоление синдрома самозванца.
Не существует единого и простого плана лечения синдрома самозванца. Скорее, чтобы преодолеть постоянное чувство неадекватности, необходимо настойчиво применять стратегии осознанности и когнитивного поведения. Основное внимание следует уделять тому, чтобы побудить людей сесть, заняться самоанализом и обратить внимание на свое мышление. В этом подходе может быть задействовано несколько различных тактик.
Задавайте себе вопросы.
Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль о своих способностях или вы сомневаетесь, подходите ли вы для работы, сделайте паузу и спросите себя:
Является ли эта мысль на самом деле (действительно) точной?
Является ли этот эмоциональный опыт реальным или я реагирую на него, основываясь на других внешних переменных?
Помогает или мешает мне эта мысль?
Переформулируйте свое мышление.
Я советую помнить о предшественниках, убеждениях и эмоциях. Вы можете использовать эти категории, чтобы представить свои мысли в перспективе. Например, вам повысили зарплату, и вы чувствуете себя расстроенным или виноватым, потому что считаете, что не заслужили этого. Вернитесь назад и проанализируйте, почему у вас возникло такое убеждение, и проверьте, насколько оно обоснованно.
Примите успех.
Если у вас синдром самозванца, может возникнуть соблазн не признавать даже самую маленькую победу. Сопротивляйтесь этому желанию, перечисляя каждый успех и позволяя им эмоционально резонировать. Со временем эта практика позволит вам получить реалистичную картину ваших достижений и поможет утвердить вашу самооценку.
Поговорите об этом.
Будь то наставник, друг или психотерапевт, поговорите с кем-нибудь о том, что вы чувствуете. Взгляд со стороны может пошатнуть иррациональные убеждения и вернуть вас в реальность.
Проявите сострадание к себе.
Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT),терапия принятия и ответсвенности(ACT), терапия основанная на сострадании(CFT) которые помогает людям размышлять о своих чувствах и развивать более сострадательные и конструктивные способы отношения к себе, стала популярным подходом к преодолению синдрома самозванца.